中老年夏季减肥饮食运动需齐上阵

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夏季减肥

随着天气越来越热,夏季减肥变得更加紧急了。错过了春天这个黄金时期,中老年朋友夏季怎样减肥快速有效?这个问题让无数人为之烦恼。下面小编就教中老年朋友一套最快减肥方法,通过饮食、运动甚至合理服用药物,从而实现快速掉肉,塑造好身材的目的。

最快减肥方法:饮食篇

人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。

正确做法:

1、一日三餐要规律;

2、睡前三小时内不要吃任何东西是最理想的减肥方法。

最快减肥方法:运动篇

对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。

正确做法:

1、户外有氧运动最有效;

2、每次运动最好一次持续做完,中间不要停止;

3、运动的效果最多只有两天,重庆夕阳红,必须要持之以恒,最少两天也要运动一次。

最快减肥方法:药物篇

肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果,也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”,而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后,不能使体重保持在减轻状态,而使体重减轻后又出现反弹。

正确做法:

1、了解减肥药物的副作用;

2、在使用之前根据自己的体质和医生的嘱咐判断是否适合自己。

饮食、运动加药物三合一的最快减肥方法,能够保证你轻松减掉身上的赘肉,你要做的,就是严格执行。而且,聪明如你一定会发现,这套方法也适合于其它季节减肥,以后你再不用为怎样减肥快速有效而烦恼了。

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